domingo, 18 de diciembre de 2011

Corriendo en Madrid!

Bueno pues la primera parte de mi Erasmus ha llegado a su fin. Atrás quedan 3 meses y medio apasionantes,con mil aventuras,con mil experiencias,con miles de recuerdos que nunca olvidaré.

Las últimas tres semanas en Rennes fueron realmente una cuenta atrás.Necesitaba estar lo que,valga la redundancia,estoy haciendo ahora mismo...sentarme en mi habitación,con mi ordenador,tras haber degustado una buena cena preparada por mi madre...ayss!dicen que España es un pozo...realmente yo creo que en España no se está tan mal.

En el plano meramente deportivo, sigo saliendo 3 días a la semana, haciendo unos 30kms que se ven a todas luces insuficientes.

El jueves de esta semana conseguí completar las primeras series del año: 5x1000 r'2, entorno a 3'30.

Y con ese bagaje me he plantado hoy en el cross de Parla, sobre una distancia de solo 4000m. Evidentemente he acusado la falta de ritmo,la falta de competición y los excesos erasmus...a pesar de lo cual he conseguido un tiempo de 14'18min,a menos de medio minuto de mis compañeros de equipo,lo cual no está del todo mal.

Para la semana que mañana empieza,el menú podría ser algo así:

Lunes: 40' regenerativo+acondicionamiento físico.
Martes: 20'cal+10x400 r'1( a 1'20)+10' enfriar
Miercoles:descanso
Jueves: 20'cal+ 2x5x150 cuestas rec bajada +45'' y 2'
Viernes: descanso
Sábado: 1h aeróbico(entorno a 4'30)
Domingo: fartlek(como me apetezca,entre 7 y 9km)

Ahora bien,esto es lo que normalmente escribo sobre el papel...luego ya veremos lo que hacemos.


Tema competiciones,estoy apuntado a la sansilvestre de vicalvaro(8km) y también me gustaría correr la de Mostoles del dia 28,pero no creo que me pille en Madrid...asique probablemente esa sea mi segunda y última carrera en España.

Sin más,hasta la proxima amigos.

sábado, 26 de noviembre de 2011

Entrenamientos últimas semanas y lo que viene

Bueno pues con esta entrada me despido por el momento, hasta que tenga algo interesante que contar.

Digamos que llevo 4 semanas de entrenamiento relativamente planificado. Al principio me dedicaba exclusivamente a rodar entre 5 y 8 km a ritmos entorno a 4'30 de media. Normalmente me emocionaba y me hacía 2-3 km a 4'10 o rozando el sub 4' incluso, pero vamos por ahora lejos de forma.

Estoy empezando a meter cuestas, siempre dentro del rodaje, y quiero empezar con fartleks si es posible ya la semana que viene. También estoy metiendo un par de sesiones semanales de acondicionamiento físico.

Lo que mas hecho en falta es la técnica de carrera. EL año pasado al preparar mediofondo tan específicamente la trabajé bastante y ahora noto que me cuesta correr fluido, a parte que no tengo mucha fuerza en la zona lumbar y se nota...asique toca trabajar en esos ejercicios de tronco para ganar fuerza y cadencia...en definitiva, para correr más rapido, más económico.

Me quedan 3 semanas hasta mi regreso a Madrid por Navidades. La idea es aprovecharlas al máximo, seguir metiendo km(haber si consigo llegar a 40 la última semana), seguir metiendo fuerza, ir metiendo ritmos sub 4'....en definitiva,seguir con la preparación.

La idea es hacer un buen stage las dos semanas que esté en madrid, aprovecharlas al máximo.Veremos...

Por lo pronto mañana intentaré salir entorno a 45-48', la idea es completar por primera vez 10km y cerrar la semana con unos 30...

un saludo

PD: olvidé comentar que,evidentemente, sigo con asiduidad el atletismo profesional. Desde aquí mi apoyo al que durante muchos años ha sido compañero mío, Fernando Carro, para que pueda hacer el mejor europeo junior posible.

Antecedentes, actualidades y planes para el futuro en el atletismo

Bueno creo que ya me he presentado un poquito y que, una vez que sabem@s de que va esto, conviene que os cuente un poco que pinto yo aquí.

Pues llevo corriendo desde los 10 años, osea que ya van 11 añitos de forma más o menos constante. Empecé en la escuela de atletismo de la peineta. Vivía,y seguiré viviendo enfrente de ella. Es un estadio especial para mí por lo que me dio en el final de mi infancia y me da mucha pena en lo que se está convirtiendo...pero ese es otro tema que da para mucho y que no quiero tocar ahora.

Tras el cierre de la peineta me fui al Ca Suanzes, también al lado de mi casa, club que me ha tratado genial y en el cual actualmente milito y tengo ficha.

En las categorías inferiores no he destacado especialmente. Tuve un par de participaciones con la selección madrileña en campo a través y de hecho, he participado en dos campeonatos de españa de campo a través por clubes.

En pista siempre el mediofondo ha sido lo único en lo que más o menos me he defendido.

Actualmente mis marcas personales son las siguientes:

800m: 2'03( 2011)
1500: 4'20(2011)
3000: 9'57(2010)
3000 obstaculos(10'57, 2011)
5000: creo que nunca he corrido ninguno en pista
10.000 37'27(2011, campo a través), 38'01(2oo9, ruta)

Aún no he debutado en media maratón.

Tras algunas temporadas decepcionantes, me decidí el pasado 2010 a ponerme a entrenar medianamente y mejorar mis prestaciones. Conseguí hacer un buen final de temporada de cross y posteriormente lo plasmé en la pista, donde siempre mejor me he visto, haciendo una marca que buscaba desde hacía muchos años en 800( 2'03) y en 1500( 4'20)

Este año la progresión se ha cortado un poco por el tema del ERASMUS, efectivamente tengo bastante tiempo libre pero las circunstancias no son las idóneas para entrenar con regularidad.

Llevo un mes corriendo en Rennes de forma bastante aceptable, 3 dias a la semana pero aún sin superar los 9 km de entrenamiento...pensaréis que es una birria, pero esque yo nunca he entrenado mucho más.
De hecho el año pasado cuando mejor estaba de fondo no pasaba de 45km a la semana....

Lo dicho,que actualmente estoy en no más de 25 km a la semana, eso sí, aumentando semana a semana.

Como decía antes, un año más estoy federado. Por ello mi principal motivación actual es estar en buen estado de forma para afrontar con garantías las pocas carreras que haga en navidades antes de regresar a Rennes( cross de parla, san silvestre de mostoles y san silvestre vicalvareña) y, sobre todo, preparar a conciencia el cto de españa de campo a través por clubes( siempre y cuando mis compañeros logren la clasificación, que estoy seguro que harán; el año pasado fuimos 3ºs en el cto de madrid y nuevamente 3ºs de madrid y 16º de españa en punta umbria).

Por lo tanto todo lo que haga, todo lo que escriba aquí,va encaminado a Febrero. Después de ello no se como irán las cosas, quizás tenga que rellenar el blog con entradas" ERASMUS" hasta junio...

Mi motivación con el atletismo es constante, tangible y evidente. Tengo una ilusión enorme por las temporadas 2012-2013, y sobre todo 2013-2014...pero eso ya vendrá.

Por ahora,me conformo con seguir saliendo a correr al menos 3 dias a la semana( si pueden ser 4 o 5 mejor que mejor), seguir disfrutando y seguir viviendo la experiencia que actualmente vivo, valga la redundancia.

Seguiré informando cuando tenga que hacerlo, no haré de este blog un diario.

Un saludo a todos

Bienvenid@s!!

Hola a todo el mundo!

Tengo el deber de presentarme, puesto que probablemente nadie o casi nadie me conozca. Mi nombre es Rodrigo Martín, tengo 21 años y soy estudiante de 4º curso de INEF en Madrid,aunque actualmente y hasta junio de 2012 resido en Rennes(Francia) ya que estoy de ERASMUS.

El motivo del blog...pues realmente no lo sé. Imagino que, como a tantos otros corredores, me gusta compartir experiencias(buenas y malas) sobre esto del correr. Experiencias que muchas veces son indescriptibles y que solo nosotros, cuando las vivimos,sabemos lo que realmente valen.

La verdad que no es la primera vez que creo un blog, y probablemente no sea la última debido a mi inconstancia con estos instrumentos...pero vaya,que intentare llevarlo al dia.

De que voy a hablar aquí?Pues principalmente de lo que me gusta,de mi vida y de lo que quiero vivir: el atletismo. Intentaré no dar mucho la chapa con mis planificaciones, mis proyectos y carreras, pero claro que algo habrá de esto. También quiero,de vez en cuando, publicar algunas entradas relativas al entrenamiento del atletismo de media y larga distancia, ya sea a nivel profesional como aficionado. Sin ser un verdadero experto, intentaré acercar al corredor popular con la fisiología del ejercicio y los métodos de entrenamiento, la suplementación,hidratación...ya que es evidente que a todos nos gusta mejorar...:)

Por último no quiero hacer del blog un monólogo sobre competiciones,entrenamientos y demás historias. Siempre tiene que haber hueco para viajar, socializarse y descubrir cosas nuevas. Probablemente la experiencia que estoy viviendo este año sirva de ejemplo.

Una vez más, bienvenidos,bienvenidas.

Un saludo

Rodrigo Martín.